高血圧 食事

高血圧の食事の基本

高血圧の方の食事の基本は、ズバリ 「塩分コントロール」です。 つまりは、 ■ 塩分の摂取量を減らす ■ 体内の塩分を外に出す   事が重要です。 通常、成人の塩分摂取量は一日10g以下が理想と言われて・・・続きを見る

高血圧の食事のめやす

食塩摂取量を減らす目安として、下記表を参考にして下さい。 ひとつ言えるのは、摂取制限は、とても大変な事です。 多く摂取してしまったら、体外へ出すしかありません。 体内の塩分を出す働きのある食品を採りま・・・続きを見る

高血圧の食事 塩分を体外に出す食品

塩分を体外に出す働きがある栄養素は、 ■ カリウム ■ 食物繊維 ■ カルシウム・マグネシウム ■ 良質のたんぱく質  です。 具体的には、 ■ カリウム 摂りすぎたナトリウムを体の外に出して、血圧を・・・続きを見る

高血圧に良い食材

高血圧に効果がある食材です。 ■ 牡蠣   牡蠣には、タウリンとエイコサペンタイン酸(EPA)が多く含まれています。   EPAは血液中で血栓をできにくくして血圧を下げたりする作用があります。   タ・・・続きを見る